DIETA LILIANA UNO

Para quienes desean perder unos cuantos kilos y no sentir que mueren de hambre, esta es una excelente opción, que además aporta una cantidad más que suficiciente de vitaminas y minerales. Lo que les permitirá sentirse llenos de energía y entusiasmo para continuar en la lucha por llegar a la meta y tener la figura deseada. La dieta permite además comer entre comidas la cantidad que se de fruta y verdura. FECHA:

30 DE AGOSTO 2009

Paciente: PONLE TU NOMBRE

DESAYUNO

Una rebanada de papaya, piña, melón o sandía licuado con agua endulzado con splenda para beber durante la mañana.Un plato con unos trocitos de piña, melón, sandía y papaya.

Una galleta doradita de 35 calorías.

COMIDA

Un plato pequeño de fruta surtida a excepción uvas, plátano, guayaba y mango.

Un plato de caldo de verduras con chayote, calabacita, apio, zanahoria, espinacas, brócoli etc. No papa, elote chícharo y betabel.

Una porción pequeña (100 g.) de carne magra, pescado o pechuga de pollo.,

Ensalada de lechuga con un poco de vinagreta light y tres croutones y 30 g de queso panela rallado.

COLACIÓN DE MEDIA TARDE

Una galleta doradita de 35 calorías.

CENA

Un plato pequeño de fruta surtida a excepción uvas, plátano, guayaba y mango.

Un plato de caldo de verduras con chayote, calabacita, apio, zanahoria, espinacas, brócoli etc. No papa, elote, chícharo y betabel.

Una porción pequeña (100g.) de carne magra, pescado, queso panela o pechuga de pollo.,

Ensalada de lechuga con un poco de vinagreta light y tres croutones con 30 gramos de queso panela rallado.

Puede cambiar el plato fuerte por dos quesadillas o un lonche de aguacate con dos piezas de pan tostado light.

Las galletas doraditas de 35 calorías las puedes encontrar en mi consultorio al precio más económico del mercado.

F

JUGO QUEMADOR DE GRASA

El jugo quemador de grasa es efectivo por su excelente combinación de ingredientes activos, es por eso que cada vez mas personas lo consumen y recomiendan, contiene alto contenido en enzimas que mejoran al funcionamiento de la flora intestinal lo cual mejora la digestión.
Es necesario el jugo de Dos Limones, por que aportan Vitamina C, para metabolizar los residuos de las grasas, si estos residuos no son metabolizados, pueden permanecer en el cuerpo hasta por 3 días.
Está comprobado que el Vinagre de Manzana orgánico trabaja rápido en el organismo cambiando la temperatura de las grasas adicionales haciendo que se quemen. Contiene además potasio que elimina retención de líquidos y es supresor del apetito. Otro de sus beneficios es que regula la digestión además de eliminar las toxinas del organismo.
El Aceite de Linaza contiene ácidos grasos esenciales como los Omega 3-6-9que ayudan a acelerar el metabolismo, la deficiencia de estos ácidos grasos esenciales es la causante de muchas enfermedades como: Colesterol Alto, Hipertensión, Artritis, Problemas Cardiacos entre otros.
Es importante que el jugo sea en ayunas, ya que estaremos preparando al organismo para que durante el día este quemando grasa, si lo consideras necesario también tómalo en la noche.

¿Como Prepáralo?

Jugo: papaya, piña, uva, tomate o manzana.- Un vaso (si es artificial, ½ vaso).
Limón: 2 piezas.
Vinagre Orgánico: 2 cucharadas.
Aceite de linaza: 1 cucharada.



Para cualquier pregunta, no dudes en llamarme, estoy para servirte.

Liliana.

DIETA DE PROTEÍNAS Y VEGETALES

ALIMENTOS PERMITIDOS
Atún natural o enlatado, salmón natural o enlatado, surimi, queso panela, requesón, queso cottage, cualquier tipo de queso fresco, pescado entero, filete de pescado, mariscos, carne de res o de puerco totalmente magra y pechuga de pollo, todo estos cocinados, a la plancha, al horno, hervidos, en el micro o asados, claras de huevo, jamón de pavo o pollo Light, salchicha de pavo o pollo light, lechuga, ejotes, chile morrón, calabacita, tomate, cebolla, chiles en general, cilantro, perejil, ajo, champiñones, brócoli, coliflor, zanahoria, apio, jícama, limón, nopales, acelgas, pepino, espinacas, refrescos Light como diet coke, coca Light, pepsi Light , dos porciones de gelatina jell-o Light. Sazonadores naturales, mostaza, salsa de soya o inglesa. HACER POR LO MENOS DE CUATRO A SEIS COMIDAS PEQUEÑAS DIARIAS.
Estrictamente prohibido consumir: cereales refinados, leguminosas, alimentos con azúcar, bebidas alcohólicas, quesos grasosos, alimentos con contenido elevado de grasa.

Puede comer la cantidad que desee de los alimentos incluidos en la anterior lista, no pasar períodos prolongados de ayuno, dormir por lo menos de 6 a 8 horas, hacer ejercicio eróbico pero no extenuante.

Liliana.

JUGO REJUVENECEDOR

Todos queremos detener la vejez. Los vegetales y las frutas tienen propiedades maravillosas. Sustancias naturales que aportan al organismo energía y vida. Por supuesto no debemos olvidar que para mantenernos jóvenes es necesario hacer ejercicio, dormir suficiente, evitar el estrés, consumir una dieta adecuada y tener hábitos saludables. A continuación les comparto una combinación de alimentos que en forma de jugo puede ayudarnos a mantener la piel y los órganos del cuerpo saludables y jóvenes.
JUGO REJUVENECEDOR
INGREDIENTES
4 ejotes
5 hojas de espinacas
6 hojas de lechuga
1 taza de jugo de zanahoria
2 manzana
1 col de Bruselas
1 cucharada de jugo de limón
1 cucharadita de jengibre
1 cucharada de miel
1 cucharada de levadura de cerveza
PREPARACIÓN
Extraer el jugo de todos los ingredientes y licuarlos perfectamente.
Tomarlo diariamente.
Liliana

DIETA NATURAL DE REDUCCIÓN

Aunque parezca increíble la siguiente es una de los cientos de dietas que utilizo para que mis pacientes bajen de peso. El aguacate es un alimento maravilloso, sumamente nutritivo que contiene grasa vegetal escencial. Consumirlo es excelente para la salud. Cuando se combina correctamente y no se abusa de él tendremos como resultado una sensación de energía mucho mayor que la que originalmente teníamos antes de consumirlo. Si además incluimos la papaya como la fruta cotidiana el resultado será extraordinario ya que su efecto antiinflamatorio beneficiará nuestros órganos internos (hígado, riñones, páncreas, estómago, etc.) a su vez que el efecto laxante de la misma ayudará a la eliminación de toxinas. Esta dieta es perfecta para quienes desan bajar de peso y a su vez desintoxicar su cuerpo. Es especial para personas con estreñimiento severo.

DIETA NATURAL DE REDUCCIÓN

DESAYUNO:
Un lonche de aguacate en pan integral light o dos taquitos de aguacate en tortilla de maíz.

MEDIA MAÑANA:
Medio jitomate rebanado con limón.

COMIDA:
Carne de res o puerco, pollo, pescado o cabrito con la menor cantidad de grasa posible (magra). Cocinados de preferencia a la plancha, al horno, asados o en el micro. Toda la verdura cruda o cocida que desee comer. La papa. El aguacate, el chícharo y el betabel no deben consumirse como verduras.

MEDIA TARDE:
Dos rebanadas de papaya natural.

CENA:
Un lonche de aguacate con pan integral Light o dos taquitos de aguacate en tortilla de maíz.
Toda la verdura cruda o cocida que desee.

ANTES DE DORMIR:
Dos rebanadas de papaya natural.

RECOMENDACIONES:
Eliminar la grasa lo más posible.
No debe de consumir como si fueran verduras el aguacate, la papa, el elote, el chícharo y betabel.
Tomar un vaso con agua antes de cada comida.
Disminuir la sal en todas las comidas.
No debe incluir nada que no venga en la dieta.
Aumentar el gasto calórico con caminatas frecuentes.
Puedes consumir cualquier refresco con menos de cuatro calorías por vaso.
Usar la meditación para relajarse y así poder llevar a cabo mejor la dieta.
No usar aderezos con las ensaladas. Solo limón, vinagre, salsa de soya, jugo Magui, salsa inglesa todas estas con moderación por el contenido de sodio.

Puede comer papaya a cualquier hora.

Liliana.

JUGO ADELGAZANTE

Ya saben que nada es mágico. Sin embargo hay ciertos alimentos a los que se les atribuye cierto tipo de poderes. En este caso la combinación de los siguientes vegetales y frutas podría aportar un beneficio extra a quienes desean bajar unos kilitos. Este jugo no deben consumirlo quienes están bajo un régimen bajo en carbohidratos.

INGREDIENTES

1 rebanada de papaya

1/2 nopal

1 toronja

1 naranja

2 hojas de espinaca

30 ml. de agua

PREPARACIÓN

Extraer los jugos. Mezclarlos y tomarlo dos veces al día sin colar.

Liliana.

UN ESPACIO PARA USTEDES

Este blog lo he creado para intercambiar dietas, recetas de cocina, jugos, postres naturales y light. Todo lo que se les antoje, compartiré con ustedes recetas originalmente mías, otra que no lo son y lo más padre ustedes pueden compartir las recetas y dietas que crean vale la pena informar al resto de las personas que lean este blog. Para quienes desean enviar algún artículo, dieta o receta pueden hacerlo a aspectoysalud@hotmail.com y aspectoysalud@gmail.com, espero que sea un espacio útil para todos. También se aceptan tips, ideas y cuanta cosa se les ocurra acerca de la nutrición.

Liliana.